Jika Anda ingin tahu cara menghitung berat badan ideal, caranya mudah sekali. dari jaman dahulu sampai jaman sekarang rumus yang paling banyak digunakan untuk menghitung berat badan ideal adalah menggunakan rumus broca, seorang yang pada jamannya ahli pada bidang antropometri yaitu ilmu yang berkaitan dengan mengukur manusia, termasuk di dalamnya cara menghitung berat badan ideal.
(Tinggi Badan – 100 (110 untuk wanita)) X 90%
Contohnya : Jika Anda mempunyai tinggai badan 150 cm, maka berat badan ideal Anda adalah (150 – 100) X 90% = 45 kg.
Dari nilai diatas, Anda dapat membandingkan hasilnya dengan acuan dibawah ini:
* Kelebihan Berat Badan / Overweight = Hasilnya 10% s/d 20% lebih besar
* Kegemukan / Obesitas / Obesity = Hasilnya lebih dari 20% dari yang seharusnya
* Kurus = Hasilnya 10% kurang dari yang seharusnya
Tips Untuk Yang Kegendutan
1. Hindari lemak dan kurangin karhobidrat
2. Kurangin gula dalam minuman
3. Makanlah minimal 3x sehari untuk diet menurunkan berat badan yang efektif
4. Makanlah paling akhir 3 jam sebelum tidur
5. Latihan kardio (lari, renang, threadmill, aerobik)
6. Kurangin makanan gorengan, gantilah dengan makanan rebus
7. Pagi hari yang indah untuk berlatih
8. Selalu memilih jalan kaki daripada eskalator
9. Menikmati hidup
10. Istirahatlah secukupnya
11. Jangan mencoba semua jenis makanan pada jamuan buffet
Tips Untuk Yang Kekurusan
Menambah porsi makan tidak serta merta dilakukan dengan sembarang, mulailah dengan menghitung IMT (Indeks Massa Tubuh) kemudian menilai jumlah kebutuhan. IMT = Berat Badan (kg)/(Tinggi Badan (cm)/100)2, misalnya kita mempunyai BB = 50 kg, TB = 160 cm, maka IMT = 50/(160/100)2 = 50/2,56 = 19,53. Berikut penjelasan hasilnya :
IMT < 17.0 : Gizi Buruk IMT 17.0 – 18.5 : Gizi Kurang IMT 18.5 – 25.0 : Normal IMT 25.0 – 27.0 : Gizi berlebih IMT > 27.0 : beresiko
Jika anda berada dalam kategori gizi buruk atau gizi kurang, mulailah untuk menentukan program peningkatan porsi makan sebagai cara menggemukkan badan. Bisa jadi yang anda tingkatkan bukan kuantitas makanan, melainkan dari kualitas makanan anda. Tentunya hal tersebut lebih baik.
1. Minum Yang Banyak
2. Multivitamin
3. Olahraga dan Istirahat Yang Cukup
0 komentar:
Posting Komentar